Se protéger des virus hivernaux

La grippe, la gastro-entérite et la bronchiolite, qui affectent des millions de personnes chaque année, sont des enjeux de santé publique. Limiter le risque de transmission est indispensable et des solutions simples existent : les gestes barrières. 

Les gestes barrières, vous les connaissez bien depuis la pandémie de Covid-19. Ils demeurent essentiels à la prévention de la transmission des virus et restent utiles toute l’année, surtout l’hiver.

⇒ Éviter de vous toucher le visage : en moyenne, votre main entre en contact avec votre visage jusqu’à 3 000 fois dans la journée. Or, le nez, les yeux et la bouche sont des portes d’entrée pour les virus et les bactéries. Pour éviter la propagation, il faut donc essayer d’éviter de se toucher le visage et se laver régulièrement les mains. 

⇒ Se laver les mains régulièrement : le lavage des mains demeure l’une des meilleures défenses contre les virus qui se transmettent par les gouttelettes de salives, mais aussi par contact direct des mains avec les personnes infectées. Pour être contaminé, il vous suffit de serrer la main d’un malade, ou de toucher un objet infecté : une poignée de porte, un interrupteur, un téléphone portable, un outil, … Le lavage doit s’effectuer avec de l’eau et du savon, car l’eau (froide ou chaude) seule ne suffit pas. Les solutions désinfectantes (SHA) sont des solutions aseptisantes cutanées pratiques car elles peuvent être utilisées toute la journée au travail ou dans les transports.

⇒ Au bureau, nettoyer régulièrement votre espace de travail et les objets utilisés quotidiennement : smartphone, clavier, souris, surface du bureau, imprimante, évitez de prêter votre stylo préféré ! 

⇒ Respecter les gestes barrières :  pour vous protéger, tenez-vous à distance de toute personne qui tousse ou éternue et portez un masque quand vous n’êtes plus seul ou hors de votre domicile. En cas de toux ou d’éternuement, couvrez-vous le nez et la bouche avec le pli du coude ou avec un mouchoir. 

⇒ Eviter de contaminer ses collègues : si votre organisation le permet, privilégiez le télétravail dès l’apparition des symptômes et bien sûr, consultez votre médecin traitant si ceux-ci persistent.

Avoir une bonne hygiène de vie

Le sport et le sommeil sont d’excellents alliés pour rester en bonne santé. L’exercice aide à l’auto-nettoyage des voies respiratoires. Une activité physique de 30 à 40 minutes pratiquée trois fois par semaine est recommandée.  
Un organisme fatigué est fragilisé et se défend moins bien contre les agressions. C’est pourquoi un minimum de huit heures de sommeil par nuit est recommandé afin d’obtenir un sommeil de qualité pour votre santé. Enfin, en hiver, il est important de conserver un régime alimentaire équilibré qui apporte l’ensemble des nutriments nécessaires.